Кетогенната диета има сравнително лесна концепция: повече мазнини, ограничено количество протеини и за предпочитане никакви въглехидрати. Разбира се, почти невъзможно е да ядете 0% въглехидрати, както и да се ограничавате. Най-важното е просто да ги намалите.
След като отстраните основния източник на гориво, натрупаните мазнини започват да заместват липсващите въглехидратите в менюто ви и да се топят.
Ето и как да започнете кето диета с примерно меню за една седмица:
Понеделник:
Закуска: Яйчен омлет със спанак и авокадо
Обяд: Зелена салата с пушено пиле
Вечеря: Печена сьомга с броколи на пара
Вторник:
Закуска: Зелено смути
Обяд: Индийска спаначена супа
Вечеря: Парче месо с пресни зеленчуци на пара
Сряда:
Закуска: Омлет с авокадо и сьомга
Обяд: Зелена салата с ядки и макадамия
Вечеря: Супа на основата на скариди и броколи
Четвъртък:
Закуска: Зелено смучи с протеин на прах
Обяд: Завити в зелена салата пилешки филенца
Вечеря: Ориз с карфиол и яйце
Петък:
Закуска: Пудинг със семена от чиа и горски плодове
Обяд: Фритата с юфка и тиквички
Вечеря: Пържола с гъби и спанак
Събота:
Закуска: Кето палачинка
Обяд: Салата от спанак и херинга
Вечеря: Доматена супа топчета
Неделя:
Закуска: Зелено смути
Обяд: Кето пица с крема сирене, моцарела и сушени билки
Вечеря: Кюфтенца и бял боб
Кога точно ще достигнете до състояние на кетоза, зависи главно от скоростта на метаболизма на захарите през първите дни на диетата. Съвсем нормално при всеки човек има различно количество мазнини и захари в кръвта и черния дроб. При някои хора процесът започва за един ден, а при други за два-три дни.
Преди да започнете нашия седмичен план, трябва да знаете, че може да имате някои затруднения. Те, разбира се, са нищо в сравнение с крайния резултат, който знаем, че ще ви хареса.
При някои хора инстинктивното желание за захари е твърде силно и те се отказват. Но дори при вас да не е така, не ви препоръчваме да спазвате кето диета през цялото време. Тя е по-скоро временно решение, отколкото диетичен план за цял живот.
Оставете организма си да се приспособи към кето диетата и не гледайте ежедневно кантара. Това само може да ви мотивира да вземете грешни решения за храненето си. При всеки човек диетата действа различно и теглото може да варира. Това обаче не е показател дали ще бъдете удовлетворени на финала.
Регистрирай безплатно хотел, вила, къща за гости, ресторант,бар, дискотека или друг бизнес в сферата на туризма. Виж 10 добри причини поради, които си заслужава да се регистрираш тук:
